비건 체지방 감량 피라미드☝🌱🌱☝ 비건티슈🎓✒ . 신용 revfoods. 먼저 피라미드의 바닥에 집중하고 거기서부터 작업하세요. 1⃣🔥 칼로리 부족: 유지 수준보다 최소 200-300kcal를 소비하는 것을 목표로 하세요. 음의 에너지 균형 없이는 지방 손실이 불가능합니다. 2️⃣ 🥙단백질 섭취: 여러 연구에 따르면 고단백 섭취가 더 큰 지방 감소와 제지방량 보존을 달성하는 것으로 나타났습니다. 또한 식욕을 가장 잘 조절하는 다량 영양소이기도 합니다. 절단하는 동안 근육 손실을 최소화하고 근력을 유지하려는 사람들에게 권장 범위는 하루 kg당 1.6-2.2g 또는 파운드당 약 0.7-1g입니다. 3️⃣ ♀ 근력 운동: 웨이트 트레이닝은 근력 운동에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 절단으로 근육 손실을 방지하고 일주일에 3-5회 리프팅을 목표로 하고 점진적인 과부하에 계속 집중하세요. 수면 부족은 지방 손실을 저해하고 순수 체질량 손실을 촉진할 수 있습니다. 5️⃣🏃 유산소 운동: “열량 부족”에 도달하기 위해 반드시 해야 하는 것은 아니지만 경우에 따라 유용할 수 있으며 많은 건강상의 이점도 있습니다. 이것을 따르십니까? . . . . .
